Svenskar i Barcelona För alla Svenskar i Barcelona
Hur började du springa, varför och hur länge har du hållit på?
Jag började springa lite lopp i 12 -årsåldern, tränade med en klubb hemma
på Orust och höll på ett par år. Sedan sprang jag väldigt sporadiskt i
många år och började springa mer i Barcelona 2006. Mitt första maraton var i Wien
2007. Jag gillar att känna att jag har bra kondition och inte flåsar av att
gå uppför en trappa. Dessutom hjälper löpningen mot ryggont som jag hade
tidigare. Det kommer tillbaka så fort jag vilar för många dagar.
Vad motiverar dig?
Att känna mig i form och förbättra mina tider. Jag blir motiverad av vänner
som också tränar.
Vilka distanser föredrar du och varför?
Jag har sprungit lopp i distanserna 10km, halvmaraton 21km, maraton 42km,
trails med olika distanser, samt en långdistans-trail på 100km
Sedan ett år tillbaka har jag även gjort flera triatlon-lopp. Löpningen är
min starkaste gren, cyklingen går bra och simningen jobbar jag på. Vi
svenskar är ofta inte bra på att crawla vilket är ett måste för triatlon.
Jag är ingen vattenmänniska och har aldrig gillat simning men ville lära
mig crawl. Jag tittade på videos på youtube, fick råd av vänner och började
träna simning och lyckades göra mitt första triatlon efter några månader. I
våras gjorde jag min första olympiska distans (1500m simning, 40km cykling,
10km löpning) vilket var mitt mål.
När det gäller löpningen föredrar jag absolut långa distanser. Jag blir
stressad av 10km lopp. Halvmaraton är bra och ännu bättre helmaraton då man
har tid att förändra resultatet under loppets gång. Jag har sprungit 5
maraton (Wien, Barcelona, Florens, Madrid, Verona) och vill aldrig repetera
samma maraton. Jag tycker om att kombinera löpningen med att resa och se
nya platser.
Något jag verkligen tycker om och vill göra mer av är trails, dvs lopp i
bergen, inte på asfalt.
Hur preppar man för ett marathon?(träning/kost/sömn)
Jag försöker hålla en god bas-form alltid och brukar anmäla mig sent till
maraton, ca 2 mån innan, för att slippa för mycket träningsstress. 2 mån
innan ökar jag träningsdistansen, antal ggr/v och kvaliteten på träningen.
Jag följer ingen speciell träningsplan utan bestämmer i början av veckan
vad jag ska träna och vilka dagar. Intervallträning är väldigt viktigt och
bra att göra 1-2 ggr/v. Jag vill göra en 30km runda några veckor innan
maraton. Mest för det mentala.
Gällande kosten följer jag ingen speciell diet. Jag äter inte kött. Vid
mycket träning och långlopp tar jag tillskott av magnesium och järn. De
sista 2 veckorna innan ett maraton tänker jag på att äta mycket
kolhydrater, dricka mycket vatten, undvika alkohol och socker.
Jag har en ritual och det är frukosten innan ett lopp. 1,5-2h innan start:
Havregrynsgröt med honung och nötter, grönt te och en apelsin. Det packar
jag med vart jag än ska åka.
Under loppet är det viktigt att dricka mycket vilket jag är dålig på och
därför lätt får kramp i vaderna.
Jag äter 4 gels under ett maratonlopp och jag försöker sova extra mycket den sista veckan.
Hur ofta/ länge måste man träna?
Just nu tränar jag ca 3 ggr/vecka för att hålla en bra bas. När jag har tex
ett maraton tränar jag 4-5ggr/v i 2 månader innan loppet.
Jag tränar oftast på lunchrasten så då springer jag 50-60 min. Försöker ha
följande upplägg: intervall-träning en gång i veckan. En långrunda på
helgen 20-25km. Övriga varierar jag med platt och backar. Det bästa vore
att kombinera med styrketräning men jag går inte på gym. Ibland cyklar och
simmar jag. Om jag reser har jag alltid skorna med. Ett bra sätt att göra
sightseeing på!
Vilka är de 5 bästa loppen/rundorna i Barcelona?
Jag gillar Garmin triatlon. Halvmaran och helmaran är bra och när det
gäller 10km gillar jag CorreBarri. Om man tar sig lite utanför Barcelona
finns det mycket att välja på tex Vilanova, Castelldefells, Sitges, Mataró,
Badalona..
Vad har du för mål?
Mina mål ändras hela tiden. För ett år sedan var målet att göra triatlon
olympisk distans, vilket jag har gjort nu även om det kändes omöjligt för
1,5 år sedan pga crawlen. I våras var målet under 3h10min på maraton vilket
jag slog i Madrid maraton i april (3h5min). Efter Madrid blev det naturliga
målet att komma under 3 timmar, vilket jag gjorde i Verona maraton i
november (2h59min). Är väldigt nöjd med det!
Vad har du för råd till någon som vill börja springa?
– Vad ska man tänka på?
Köp ett par bra och snygga skor. Anmäl dig till ett lopp. I Barcelona kan
man hitta ett lopp i stort sett varje helg. Det ger garanterat en
adrenalinkick och mersmak! Börja träna lugnt och öka fart och/eller distans
successivt. Hitta en löp-partner! Helst någon som är lite lite bättre. Se
det som något socialt istället för att ta en kaffe ihop. Rutiner, tex
löpträna 2 ggr veckan. Läs löptidningar, bloggar..
Hur viktigt är valet av skor?
Jätteviktigt. Löpning är en billig sport och man behöver bara ett par bra
skor. Jag tränar och tävlar i Adidas Boston Boost för tillfället och de
passar mig bra. Viktigt att få bra proffessionell hjälp vid köp. Rätt
skomodell beror på löpstil, vikt, ändamål, prisklass.. Sedan är det viktigt
att de är snygga också 🙂 Även kläderna spelar in. Om man känner sig
proffsigt utrustad samt att de ser bra ut och är bekväma känns det roligare
att ta sig ut och springa!
